Когда график расписан по минутам, заметить признаки эмоционального истощения сложно: мы списываем усталость на «так у всех». Полезно ставить напоминания, чтобы хотя бы раз в день коротко ответить на три вопроса: что я чувствую, где это ощущается в теле, как я могу поддержать себя прямо сейчас.
Микропаузы по 90 секунд с мягким движением или дыханием включают парасимпатическую систему и снижают частоту импульсивных решений. Это не заменяет отпуск, но даёт время, чтобы принять более взвешенные решения и не вымещать напряжение на коллегах.
Если заметили, что начинаете раздражаться из-за мелочей, попробуйте технику «стоп–пауза–выбор»: обозначьте триггер, сделайте пять спокойных вдохов и только потом отвечайте. Такой переход снижает вероятность эскалации конфликта и помогает сохранить отношения в команде.
